갑상선 건강을 위한 최고의 음식 정보

 

 

선요약 : 갑상선 건강과 갑상선 기능 저하증을 위한 최고의 음식 4가지: 브라질너트와 함께 셀레늄을 첨가. 연어와 기타 지방이 많은 생선을 섭취하여 오메가-3 지방산을 섭취. 항산화제를 위해 베리를 첨가. 아연을 얻기 위해 굴 섭취

 

 

갑상선 건강에 좋은 음식은.....?

 

갑상선 건강

 

갑상선 건강을 개선하기 위해 식단에서 무엇을 바꿀 수 있습니까?

운 좋게도 몇 가지 주요 미네랄과 요소를 식단에 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

갑상선은 우리 몸에서 갑상선 호르몬을 생산하는 유일한 기관으로, 

심장 박동부터 배변 활동까지 우리 몸의 모든 기관의 정상적인 기능을 유지하는 데 핵심이 됩니다.

갑상선 호르몬은 미네랄 요오드로 만들어집니다. 

요오드 결핍이 있는 지역에서는 갑상선 질환이 더 흔할 수 있습니다. 

요오드 결핍은 서태평양, 동남아시아 및 아프리카에서 더 흔합니다.

운 좋게도 미국에서는 우리의 식단과 물 공급에 대개 우리 몸이 충분한 갑상선 호르몬을 생성하는 데 도움이 되는 충분한 요오드가 들어 있습니다. 

그러나 임신과 수유 중에는 요오드 보충이 필요한 경우가 많습니다.

갑상선 기능이 걱정된다면 담당 의사와 상담하여 갑상선 호르몬 수치를 확인해 보세요.

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갑상선 기능 저하증은 무엇이며 증상은 무엇일까?

갑상선이 제대로 기능하지 않으면 갑상선 호르몬 생산이 감소하거나 증가할 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증은 신체가 갑상선 호르몬을 충분히 생산하지 못하는 질병입니다

갑상선 문제가 있는 대부분의 사람들은 갑상선 기능 항진증보다는 갑상선 기능 저하증을 겪고 있습니다.

갑상선 기능 저하증의 증상은 다음과 같습니다.
피로감이 심해집니다.
부서지기 쉬운 손톱이 됩니다.
건조한 피부.
변비.
우울증.
식단이나 활동에 변화가 없어도 체중이 증가합니다. OMG...

 

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갑상선항진증이란 무엇이고 증상은 무엇인가?
갑상선 기능 항진증은 갑상선의 과잉 활동으로 인해 신체가 갑상선 호르몬을 너무 많이 생성하는 의학적 상태입니다. 

미국에서 갑상선 기능 항진증의 유병률은 1%를 조금 넘는 것으로 추산되며, 

이는 갑상선 기능 항진증보다 훨씬 덜 흔한 문제입니다.

갑상선 기능 항진증의 증상은 다음과 같습니다.
심장 두근거림.
설사.
발한 증가.
불안.
수면 장애.
식단이나 활동에 변화가 없어도 체중이 감소합니다.

가장 일반적으로 갑상선기능항진증은 그레이브스병, 독성 다결절성 갑상선종 또는 독성 선종을 포함한 다른 건강 상태로 인해 발생합니다. 

그러나 갑상선 기능 저하증 환자에게 도움이 될 수 있는 식단 변화가 있습니다.
갑상선 질환이 있는 환자의 경우, 나는 일반적으로 갑상선 건강을 최적화하는 데 도움이 되도록 특정 음식과 영양소를 식단에 포함시킬 것을 권장합니다.

갑상선 질환 진단을 받은 대부분의 환자들은 갑상선 약물 사용에 더해 

다음과 같은 식단 변화를 병행하면 잘 지낼 것입니다. 

귀하에게 가장 적합한 치료 옵션을 찾는 것에 관해 담당 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

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갑상선 기능 저하증 다이어트: 먹어야 할 최고의 음식

갑상선 기능 저하증에 가장 좋은 음식으로는 셀레늄, 오메가-3 지방산, 비타민 D, 항산화제 및 아연이 많이 함유된 음식이 있습니다. 

이러한 영양소를 식단에 추가하면 염증을 줄이고 갑상선 호르몬 생성에 도움이 될 수 있습니다.

갑상선 문제를 해결하기 위한 보다 포괄적인 접근 방식을 찾고 있다면 

일부 사람들은 갑상선 호르몬 불균형을 돕기 위한 프로그램인 레이 피트(Ray Peat) 다이어트로 성공을 거두었습니다. 

Ray Peat 식품 목록에 있는 많은 식품은 갑상선 기능 저하증에 권장되는 다음 식품을 포함하여 갑상선 건강에 좋은 것으로 나타났습니다.

 

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1. 브라질너트에 셀레늄을 첨가합니다.

셀레늄은 갑상선 호르몬 생성을 돕는 셀레노단백질 생산에 관여합니다.
브라질 견과류는 셀레늄의 고전적인 공급원입니다. 그러나 다음과 같은 다른 식품 공급원에도 셀레늄 함량이 높습니다.

생선, 특히 황다랑어.
넙치.
정어리.
굴
조개.
버섯.
코티지 치즈.
콩.
렌틸 콩.

미국에서는 갑상선 질환이 있는 환자들에게 매일 식단에 최소 60마이크로그램의 셀레늄을 포함할 것을 권장한다고 합니다.

미국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 브라질 너트 1개에는 68~91마이크로그램의 셀레늄이 함유되어 있습니다.

 

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2. 연어를 섭취하여 오메가-3 지방산을 섭취하세요.
오메가-3 지방산은 하시모토 갑상선염, 드퀘르벵 갑상선염 또는 기타 형태의 갑상선염과 관련된 

갑상선 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.

오메가-3 지방산은 고등어, 연어 등 지방이 많은 생선에서 발견됩니다. 

오메가-3 지방산이 많이 함유된 기타 식품은 다음과 같습니다.

간유.
아마씨앗.
치아씨앗.
견과류, 특히 호두.
콩.

갑상선 질환이 있는 환자들에게 매일 식단에 오메가-3 지방산을 포함할 것을 권장합니다.

여성의 경우 최소 1,100mg, 남성의 경우 최소 1,600mg입니다.

NIH에 따르면 연어 3온스에는 약 1,830mg의 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다.

 

 

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3. 항산화제를 위해 베리를 추가합니다.

블루베리, 딸기, 라즈베리, 구기자 열매 및 아사이베리는 모두 갑상선의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이 되는 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 

베리 외에도 항산화제가 많이 함유된 다른 식품은 다음과 같습니다.

다크 초콜릿.
정향, 오레가노, 사프란과 같은 일부 허브와 향신료.
호두, 피칸 같은 견과류.
모든 갑상선 환자에게 세포와 필수 기관의 손상을 예방하는 데 도움이 되도록

매일 최소 1컵의 베리(어떤 조합이든)를 권장합니다.

 

 

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출처:washingtonpost

4. 아연 섭취를 위해 굴을 먹을것
아연은 갑상선 호르몬의 형성과 분해에 중요합니다. 

아연은 굴, 강화 시리얼, 쇠고기, 칠면조, 돼지고기, 렌즈콩에서 발견됩니다.

갑상선 질환이 있는 환자들에게 매일 식단에 최소 10mg의 아연을 포함할 것을 권장합니다.

임신 중이거나 모유 수유 중인 경우에는 더 많이 섭취해야 합니다.

단 3온스의 굴에는 약 30mg의 아연이 포함되어 있지만 다른 일일 공급원에는 훨씬 적은 양이 포함되어 있습니다.

호박씨, 아침용 시리얼, 귀리는 1회 제공량당 3mg이 조금 넘습니다.

 

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갑상선 건강에 나쁜 음식은 무엇일까?

중요한 것은 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 가공 식품을 피하는 것이 좋습니다.

특정 가공 식품에 함유된 화학 물질은 염증 수준을 증가시켜 

염증과 관련된 특정 갑상선 상태를 악화시킬 수 있습니다. 

하시모토 갑상선염은 갑상선 기능 저하증의 주요 원인인 자가면역 질환입니다.

이러한 화학 물질에는 방부제, 인공 식품 염료/착색료, 인공 향료 및 MSG가 포함될 수 있습니다. 

이러한 음식을 섭취하지 않으려면 영양 표시를 읽으십시오.

갑상선 약을 복용하고 있다면 식단에 관해 의사와 상담하는 것도 중요합니다. 

일부 음식, 보충제 및 기타 약물은 신체가 약물을 흡수하는 것을 방해할 수 있습니다.

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갑상선 다이어트 계획: 식사 계획을 위한 팁
생선에는 갑상선 건강에 좋은 여러 가지 영양소가 포함되어 있으며 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 

다음과 같이 식단에 생선을 추가하세요:

모든 종류의 생선을 굽거나 굽거나 팬에 튀겨 저녁 식사로 통곡물 및 야채와 함께 먹습니다.
아침 식사로 크래커나 베이글에 록스라고도 불리는 훈제 연어를 추가하세요.
타코에서는 닭고기나 쇠고기를 생선으로 대체하세요.
항산화제 섭취량을 늘리려면 하루에 베리 한 컵을 섭취해 보세요. 

평범하게 먹을 필요는 없습니다. 대신 다음 음식을 먹어보세요.

스무디를 만들려면 그릭 요거트에 베리를 첨가하세요.
얼음과 베리를 섞어 베리 셔벗을 만듭니다.
블루베리를 곁들인 여름 샐러드를 즐겨보세요.
갑상선 건강에 좋은 음식 중 일부는 지중해 식단의 일부이므로 지중해식 식단 계획을 기반으로 식사를 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

#출처 : https://health.usnews.com/

 

# 반박시 선생님 의견이 맞습니다.

# 본 글은 주식의 매수, 매도 추천글이 아닙니다. 따라서, 본 글에서 거론된 주식의 매수, 매도는 투자자 본인의 판단이며, 그 결과 또한 투자자 본인의 책임입니다.

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